Little Known Facts About อาหารออกกําลังกาย.

Little Known Facts About อาหารออกกําลังกาย.

Blog Article

กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตอนเช้า ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอย่างน้ำตาลหรือโดนัทสามารถถูกย่อยได้ง่ายกว่าและทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูด คาร์บเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต, รำข้าว, ถั่ว, ธัญพืช) ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและไม่ทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงนัก

กาแฟดำ มีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้ดึงไขมันส่วนเกินออกไปใช้ได้ดียิ่งขึ้น และควรดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างทันใจแน่นอน นอกจากนี้คาเฟอีนในกาแฟ ยังช่วยเพิ่มความอึดทน ให้คุณออกกำลังกายได้นานกว่าเดิมอีกด้วย

วิ่ง ออกกำลังกาย ข้อดี ข้อเสีย การวิ่งตอนเช้ากับตอนเย็น วิ่งตอนไหนดีกว่ากัน

ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วเลนทิล, ถั่วดำ, เมล็ดเจีย, เมล็ดแฟลกซ์

ทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้ท่าทางและข้อต่ออยู่ในแนวที่ผิดแปลกไปจากธรรมชาติอีกด้วย

หากเราไม่กินอาหารหลังออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อเราลดลง และระบบเผาผลาญต่ำ ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิมด้วยค่ะ แต่เราก็ต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และกินในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ เพื่อไม่เป็นการสะสมไขมันกลับคืนเข้าไปเช่นเดิม หลังออกกำลังกายควรกินอะไรดี มีเมนูอาหารประเภทไหน แนะนำไปดูกันค่ะ

ในช่วงระยะเวลานี้ ร่างกายจะสามารถใช้โปรตีนที่กินเข้าไป เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ด้วย และร่างกายก็อาจต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม เพื่อรักษาระดับไกลโคเจน (รูปแบบหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ) ที่สูญเสียไป ซึ่งจะช่วยเป็นพลังงานในการ ออกกำลังกาย ในครั้งต่อไป

ออกกำลังกายให้สมดุล ถ้าคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคสูงโดยไม่ได้รับประทานโปรตีนเพียงพอ คุณจะสูญเสียความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อลงอย่างต่อเนื่อง นักกีฬาระดับโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยหลายรายที่เผชิญกับปัญหาการมีความแข็งแกร่งลดถอยลงตลอดช่วงฤดูการแข่งขัน เพราะเขาเหล่านั้นไม่เข้าใจความจริงข้อนี้

อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายอาหารก่อนออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเติมพลังงานอาหารเติมพลังงานเพิ่มพลังงานให้ร่างกายอาหารเพิ่มพลังงานผู้หญิงอยากรู้สุขภาพ

ใครจะรู้ว่าแค่การดื่มน้ำเปล่า ก็ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ด้วย! การดื่มน้ำเป็นประจำ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และกินอาหารได้น้อยลง

เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ไขมันต่ำ โปรตีนต่ำ เพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถย่อยและนำมาใช้เป็นพลังงานได้เร็วที่สุด ในขณะที่โปรตีนและไขมันอาจจะยังคงย่อยอยู่ที่กระเพาะอาหาร ถ้ากินโปรตีนและไขมันมามากๆ ก็อาจจะทำให้รู้สึกเหนื่อย คลื่นไส้ ในระหว่างที่ออกกำลังกายได้

     ข้อดีอย่างหนึ่งของผลไม้ปั่นคือ คุณสามารถเลือกรสชาติได้หลากหลาย เพราะผลไม้อย่างแอปเปิ้ล ส้ม สับปะรด หรือสตรอว์เบอร์รี่เป็นแหล่งพลังงานที่ดี และเพื่อให้เป็นผลไม้ปั่นที่เหมาะสำหรับก่อนออกกำลังกายควรเพิ่มกรีกโยเกิร์ตซึ่งเป็นแหล่งโปรตีน รวมทั้งกราโนล่าสำหรับคาร์โบไฮเดรตและการเพิ่มเนื้อสัมผัสในขณะรับประทานเข้าไปด้วย โดยทั้งหมดนี้ไม่เพียงเสริมรสชาติของผลไม้ปั่นให้อร่อยขึ้นเท่านั้น แต่โปรตีนในกรีกโยเกิร์ตจะช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณ ขณะที่กราโนล่าช่วยให้พลังงานที่สูงตลอดการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากรับประทานผลไม้ปั่นหลายชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ก็อาจทำให้ท้องร้องขณะออกกำลังกายได้

เส้นใยหนืด อาหารออกกําลังกาย ตัวช่วยลดน้ำหนักตัวจริง

ฟิตเนส รีวิวนักเรียน อาหารคลีน แรงบันดาลใจ ไลฟสไตล์